健康情報

高コレステロール血症の改善

◆余分なコレステロールの排出に必要なもの

・レシチン

・水溶性食物繊維＝水分の中でゼリー状になるもの

　　海藻、いんげん、コーン、グリーンピース、にんじん、キャベツ、
　　オクラ、芽キャベツ、アプリコット、プルーン、なつめ、
　　ブラックベリー、クランベリー、種実類、りんご、バナナ、
　　かんきつ類、オーツ麦、大麦、レンズ豆、オオバコ種子、
　　ある種のガム成分

　目標←水溶性と不溶性合わせて1日あたり25～35グラム

　※参考＜不溶性の繊維は、ふすま／ぬか（コーン、オーツ麦、米、
　　　　　小麦などの外皮）、全粒穀物（コーン、大麦、米、小麦、
　　　　　オーツ麦）、シリアル類、果物や野菜の食べられる皮、
　　　　　セロリ、玄米＞

・ビタミンＣ

・適度な運動（＝コレステロールの体内使用量を増やす）

◆悪玉コレステロール値を下げる

・お風呂＝血液の循環を良くすると、血管に脂肪分が貯まらない。
　半身浴が効果的。

・レシチン、水溶性食物繊維・ビタミンＢ群、田七人参、キトサン、
　ローヤルゼリー、シソ油、紅茶、緑茶、ゴマ、ニンニク、黒酢、
　ウーロン茶、マイタケ、干しシイタケ、大豆、ナッツ、昆布、もずく

・酸化予防
　＜水溶性＞ビタミンＣ・ウコン・カテキン・松樹皮

　＜脂溶性＞ビタミンＥ・コエンザイムＱ１０・アスタキサンチン・
　　　　　　ベータカロテン・リコピン　

◆血管を強くする（ビタミンＰ）

・ルチン＝そば、タマネギ

・ケルセチン＝タマネギの皮、りんご、緑茶、イチョウ葉、ブロッコリー、
　　　　　　　モロヘイヤ、プロポリス

◆コレステロール対策食品
⇒キューピー・ディフェマヨネーズ

　
高脂血症